bardzo nog

[...] szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były ciężkie, brak funduszy na garnuszku u rodziców , później to się zaczęło rozpędzać. Ogólny staż bez przerw myśle ze 3lata . [...]

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

Kevin Levrone Kevin Levrone rozpoczął treningi w wieku 14 lat zainspirowany obejrzanym występem Arnolda Schwarceneggera. Jako dziecko był bardzo chudy, co było spowodowane jego bardzo szybka przemianą materii. Kevin musi jeść bardzo dużo, by przybrać na wadzę. Tak naprawdę jego mięsnie zaczęły się rozrastać dopiero w wieku 20 lat, gdy trochę [...]

[...] Pikanteri dodaje fakt ,że Wanda nigdy nikt nie poddal przez dźwignie / duszenie , natomiast Noga nigdy nikt nie znokautowal. Jestem fanem Wanda - od zawsze i na zawsze i wlasnie na niego bym stawial gdyby do takiej walki mialo dojść. Pewne jest jedno : Dla obu bylaby to ciężka przeprawa i bardzo , bardzo ekscytująca walka :)

[...] rękę Brzuch, unoszenie nóg, spięcia Ogółem: nogi mocno dostały (do dzisiaj czuję lekkie zakwasy), ręce także, szczególnie triceps. Aero nie robiłem, bo w tym tygodniu mam bardzo dużo chodzenia po mieście. Sobota: Trochę skopałem, bo przylazłem na siłownię 55 minut przed zamknięciem, więc musiałem się spieszyć. Na szczęście zrobiłem wszystkie [...]

[...] Z osobistych obserwacji mogę stwierdzić, że np. jeżdżenie na rolkach nie zmniejsza mi mięśni nóg, a nawet pozytywnie na nie wpływa. A przecież przy tej aktywności występuje bardzo duża ilość powtórzeń przy względnie małym obciążeniu (jak na wielkość mięśni i w porównaniu z ćwiczeniami siłowymi). Podobnie mam wrażenie, że chodzenie rozwija [...]

Witam, ostatnio dostałem od żony i teściowej ławeczke tryton + stacja do ćwiczenia nóg. Po złożeniu ławki byłem pod wrażeniem przemyślanej konstukcji. Ławka lekka, bardzo wytrzymała i stabilna. Bardzo istotną zaletą jest również możliwość ośmio stopniowej regulacji oparcia, w tym skos w dół, jak i pięć stopni regulacji siedziska. Ławeczka bardzo [...]

[...] trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To tak na początek, żebyś nie spalił się na samym starcie. W okresie redukcji i pracy nad separacją oraz definicją mięśniową bardzo ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Wszystkie wykonuj bardzo dokładnie technicznie i akcentuj każde powtórzenie i skurcz mięśni. Na ten czas powinieneś zapomnieć [...]

[...] koment do treningu Ja pyerdole }:-( Początek treningu, wstępne zmęczenie na prostowaniach, fajne czucie czwórek. Druga część treningu czyli przysiady wypadł FATALNIE. Byłem bardzo zdenerwowany, bo super progresy zaliczałem. Ale za radą Huberta postanowiłem po prostu zmienić ćwiczenie, bo tam mnie bardzo mocno bolały uda. Dałem wykroki, dobra [...]

[...] że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o sobie prostowniki, zdarzał się taki ból, który eliminował mnie z jakichkolwiek treningów. dlatego dzisiejszy trening postanowiłem zrobić na bardzo [...]

[...] z ARGUMENTACJĄ wyboru SĘDZIA 1 - Tomasz Bobrowski Mr SFD - Amatorzy Pierwsze miejsce juz mi znany zawodnik,startował w poprzednich edycjach konkursu,Paweł Seremak to bardzo zgrabna i ładna wyrzeźbiona sylwetka w dolnej jak i górnej części ciała, pasujaca idealnie pod kulturystykę klasyczną zresztą jak cała pierwsza trójka według mojego [...]

[...] TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s 95kg/95kg/95kg/95kg/95kg C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x5, 60% 1RM, 30s 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x5, 25% mc, 90s 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg D [...]

[...] zaleca wszyst kim, którzy chcą szybko zdobyć masę (szczególnie ud) i wagę ciała. Przed konkursem natomiast ćwiczył nogi głównie z myślą o rzeźbie mięśni. Stosował program bardzo wszechstronny, który obejmował 3 treningi ty godniowo na sali, dwie jazdy na rowerze na dystansie 20-25 km oraz codzien ny bieg boso po piasku na dystansie ok. 1,5 km. [...]

[...] o dolne partie (łydki/uda), to myślę że rowerek i basen poprawią mi wystrzymałość i wystarczą zamiast ćwiczeń, bo szczerze mówiąc i tak wydaje mi się iż nogi mam zbudowabne bardzo mocno (cos musi dzwigać te 115 kg). Na koniec pare słów o ACT (może to tak by mogło wyglądać), oraz pare pytań : 1. KLATKA 2. NARAMIENNE BOCZNE 3. NARAMIENNE [...]

[...] mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. 3 stopień- Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy [...]

[...] wyprostowane, lekko rozstawione, staraj się najpierw złapać za kostki, potem głową dotknąć kolan. Trzymaj w tej pozycji co najmniej 10 sekund. Odżywianie Odżywianie jest bardzo ważną częścią każdego trenigu. Bez odpowiedniego jedzenia nie ma co myśleć o prawdziwych postępach. Dlaczego? Ponieważ przy wzmożonym wysiłku wszystkie braki w [...]

[...] 4-5 serii od 12-8 oczywiscie to moj osobisty program. mozesz go zmodyfikowac i robic tylko 4 z tych cwiczen ale 1, 2 i 4 powinny byc stalym elementem triceps: coz tu jest bardzo kiepsko.triceps jest bardzo waznym miesniem stanowiacym 60% wielkosci ramienia. tym treningiem nie wzmocnisz go na tyle aby moc podnosic duze ciezary np. podczas [...]

Witam, ostatnio dostałem od żony i teściowej ławeczke tryton + stacja do ćwiczenia nóg. Po złożeniu ławki byłem pod wrażeniem przemyślanej konstukcji. Ławka lekka, bardzo wytrzymała i stabilna. Bardzo istotną zaletą jest również możliwość ośmio stopniowej regulacji oparcia, w tym skos w dół, jak i pięć stopni regulacji siedziska. Ławeczka bardzo [...]

[...] powinna ona trwać minimum 15 minut, aby nasze ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane. Dzięki temu unikniemy nabawienia się kontuzji, które zdarzają się bardzo często w przypadku zaniedbania rozgrzewki i przejścia od razu do intensywnych ćwiczeń fizycznych jak i rozciągania (mięśnie, stawy i ścięgna są zastygłe i nie [...]

[...] 20,18,18 7kg x 30,26,25 -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac 5 x 26 + 25 Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - Poszlo bardzo ladnie i z zapasem - bedzie +2,5kg za 2 tyg 2) Podciaganie sztangi do brzucha - zapas 2-3 powtorzenia. Dokladamy. 3) Martwy ciag - bardzo ciezko, uchwyt jakby lepiej [...]